മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരറിയാന്‍.. നിങ്ങളിതൊക്കെ കഴിച്ചിരിക്കണം

പോഷകാഹാരഗുണമുള്ള ഭക്ഷണമാണ് അമ്മമാർ കഴിക്കേണ്ടത്. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരുടെ ഭക്ഷണ ശീലം കുഞ്ഞിനെയും ബാധിക്കുമെന്ന കാര്യം അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരറിയാന്‍.. നിങ്ങളിതൊക്കെ കഴിച്ചിരിക്കണം

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് എന്തൊക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന കാര്യത്തിൽ ഇപ്പോഴും കൃതൃതയില്ല. അമ്മ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ മാത്രമേ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ വളർച്ചക്കും രോഗപ്രതിരോധശക്തി കിട്ടുന്നതിനും മുലപ്പാൽ നല്ലതാണ്. കുഞ്ഞിന് ആരോഗ്യമുണ്ടാകൂ.. പോഷകാഹാരഗുണമുള്ള ഭക്ഷണമാണ് അമ്മമാർ കഴിക്കേണ്ടത്. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരുടെ ഭക്ഷണ ശീലം കുഞ്ഞിനെയും ബാധിക്കുമെന്ന കാര്യം അറിഞ്ഞിരിക്കണം. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് എപ്പോഴും വിശപ്പ് കൂടുതലായിരിക്കും.

അമ്മമാർക്ക്, മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും് ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. അമ്മയുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഗർഭധാരണാനന്തര സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രസവത്തിനു മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ ശരീരത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ധാതുലവണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ തിരിച്ചെടുക്കണം. പ്രസവസമയത്ത് രക്തം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ ് പ്രധാന പോഷകമായ ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിന വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.

നവജാതശിശുക്കളുടെ വളർച്ചക്ക് മുലപ്പാലിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളായ പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളെയും കുഞ്ഞിനെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

മുട്ട

പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് മുട്ട കൂടാതെ, അവ വിപണിയിൽ യഥേഷ്ടം ലഭ്യവും അവ പാചകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പവുമാണ്. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല, കോളിൻ, ല്യൂട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഡി, റൈബോഫ്‌ലേവിൻ, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയും. മുട്ടയിലടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ അസ്ഥി, പേശികളുടെ വികസനം എന്നിവയെ ഇവ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നു.












പച്ച ഇലക്കറികൾ

വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, കെ, ഫൈബർ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, കാൽസ്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ പച്ച ഇലക്കറികൾ സമ്പന്നവും കലോറി കുറവുമായതിനാൽ അമ്മമാർക്ക് വളരെ ഉത്തമമാണ്. സലാഡുകൾ, സൂപ്പ്, കറികൾ, മറ്റ് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പല രൂപത്തിലും ഇത് കഴിക്കാം.

വെളുത്തുള്ളി

പോഷകാഹാര സ്രോതസ്സായ വെളുത്തുള്ളി അമ്മമാർ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുഞ്ഞിനും ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ആന്റിമൈക്രോബയൽ, ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഇതിലുണ്ട്, ഇത് അണുബാധകളെ ചെറുക്കാനും അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ പാൽ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ധാന്യങ്ങൾ

ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ഊർജ്ജം, മാംസ്യം, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിനുകുൾ എന്നിവയുടെ ആവശ്യകത കൂടുതലാണ്. മുലയൂട്ടുന്ന സമയം ആദ്യത്തെ ആറ് മാസം 500 കലോറി ഊർജ്ജം അധികമായും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ധാന്യങ്ങൾ, കിഴങ്ങുവർഗങ്ങൾ മുതലായവ ഊർജ്ജത്തിന്റെ നല്ല സ്രോതസ്സുകളാണ്.മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനത്തിന് ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭിക്കുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിനും ധാന്യങ്ങൾ നല്ലതാണ്.












പരിപ്പും വിത്തുകളും

ഇവയിൽ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ഇത് ചർമ്മത്തിനും ഗുണം ചെയ്യുന്നു. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർുള്ള് കാൽസ്യത്തിന്‌റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബദാം, എള്ള്. എന്നിവ

പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് പ്രോട്ടീനിന്റെ ആവശ്യകത കൂടുന്നു. ആദ്യത്തെ ആറ് മാസം 25 ഗ്രാമും, 6-12 മാസം 18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അധികമായി ആവശ്യമാണ്.പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലുള്ള പാൽ, പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പാലുൽപന്നങ്ങളിലൂടെ ധാരാളം കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നു, അത് അസ്ഥികളുടെ വികാസത്തിനു സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആവശ്യത്തിന് പാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് പാൽ, ചീസ്, തൈര് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.











ഓറഞ്ച്

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക വിറ്റാമിൻ സി കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ ഓറഞ്ച് വളരെ നല്ലതാണ്. മാത്രമല്ല, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പയർ, ബീൻസ്

പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ധാതുക്കൾ, ഇരുമ്പ്, ഫൈറ്റോകെമിക്കൽ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് പയർ, ബീൻസ് എന്നിവ

ഉയർന്ന അളവിൽ പാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ അമ്മമാർ നിർബന്ധമായും ഇവ കഴിക്കണം

തവിട്ട് അരി

തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള അരിയിലെ നാരുകൾ പ്രസവാനന്തര മലബന്ധത്തെ സഹായിക്കുകയും സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.










ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ

മുലയൂട്ടുന്ന സമയം ദിവസേന 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അമ്മമാർക്ക്, ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നഷ്ടപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ വീണ്ടെടുക്കാനും .ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും തേങ്ങാവെള്ളവും ശുദ്ധമായ പഴച്ചാറുകളും പോലുള്ള വെള്ളവും പാനീയങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

Read More >>